الرئيسيةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

أهلا وسهلا بك إلى منتديات عرب مسلم
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.


منتديات عرب مسلم :: أقسام الأسرة والمجتمع :: الطب والصحة - السمنـة والنحافـة - الطب البديل - صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم

شاطر

الأحد 31 مارس 2013, 5:32 pm
رقم المشاركة : ( 1 )
عضو فعال
عضو فعال


إحصائيةالعضو

تاريخ التسجيل : 28/03/2013
الجنس : انثى
المشاركات : 98
التقييم التقييم : 0
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مُساهمةموضوع: التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد


التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد





التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد









بالنسبة لأنواع الشد العضلي التي تحدث أثناء الليل يمكن أن يصف لك الطبيب diazepam وهناك أنواع

عقاقير مختلفة لهذه التركيبة ، فهي تساعد علي ارتخاء العضلات وتخفيف التيبس في العضلات.

يمكن أيضاً القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.

يجب تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.

* وعند الإصابة المنزلية بتقلص عضلات الساقين

يكون اللجوء إلى الشد اللطيف والخفيف للعضلات المتقلصة، دون الشد العنيف الذي قد يُؤدي إلى تمزقها.

ومع هذا التدليك المتوسط الشدة، بالإمكان وضع كمادات باردة، وليست مُثلجة،

لإعطاء العضلة المنقبضة شيئاً من الارتخاء.

وعند وجود ألم في العضلات أو أماكن مؤلمة فيها عند لمسها يُمكن استخدام كمادات دافئة، وليست حارة جداً،

أو الجلوس في مغطس الحمام المملوء بالماء الدافئ .

*الـوقـايـة


هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي .


أ - تجنب الجفاف

يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام . تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.

يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين .

يجب شرب من (1/2) إلي (1/2 .1)كوب من السوائل – الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.

يجب شرب كوبين من السوائل علي كل 1/2 كيلو تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية.



ب - تسخين العضلات

يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين.

إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ،

يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.

مثال : قف علي بعد 96 سم من الحائط ، وضع يدك علي الحائط

وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة

وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها. ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.

ج - الرعاية الشخصية

إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة.


التدليك وتمارين الشد

يمكنك شد العضلة إلي الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات.

بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء

إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلي الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم.

بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ ، يمكنك الجلوس علي كرسي للاسترخاء وشد القدم

الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلي الأرداف.


د - استخدام الماء البارد أو الدافئ

يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها.

ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم.








لمزيد من المعلومات عن التمارين الرياضية والرشاقة تابعونااااااااااا

شكرا لاهتمامك وننتظر ردكم البناء




الموضوع الأصلي : التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد // المصدر : منتديات عرب مسلم


توقيع : al jwady




الإثنين 01 أبريل 2013, 2:57 pm
رقم المشاركة : ( 2 )
مؤسس موقع عرب مسلم
مؤسس موقع عرب مسلم


إحصائيةالعضو

تاريخ التسجيل : 26/11/2010
العمر : 24
تاريخ الميلاد : 15/10/1992
الوظيفة : محاسب
الجنس : ذكر
المشاركات : 10956
التقييم التقييم : 9099
الهوايات : القراءة ، الكمبيوتر والإنترنت
نوع المحمول : Samsung Galaxy Grand Prime
نظام التشغيل : windows 10
نظام الحماية : Avast
نوع المتصفح : Firefox
نوع وسرعة الاتصال : DSL 8 Mbps
بدايتي بالإنترنت عام : 2004
الدولة : مصر
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.mothaqf.com/
مُساهمةموضوع: رد: التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد


التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد




موضوع قيم ومعلومات جديدة
وإضافات رائعة
تسلم على الطرح المفيد







الموضوع الأصلي : التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد // المصدر : منتديات عرب مسلم


توقيع : علاء احمد






الــرد الســـريـع
..




تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة









جميع الحقوق محفوظة © 2016 منتديات عرب مسلم

www.arab-muslim.com

مؤسس الموقع : علاء احمد





Top