الرئيسيةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

أهلا وسهلا بك إلى منتديات عرب مسلم
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.


منتديات عرب مسلم :: أقسام الأسرة والمجتمع :: الطب والصحة - السمنـة والنحافـة - الطب البديل - صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم

شاطر

الثلاثاء 26 مارس 2013, 5:29 pm
رقم المشاركة : ( 1 )
مؤسس موقع عرب مسلم
مؤسس موقع عرب مسلم


إحصائيةالعضو

تاريخ التسجيل : 26/11/2010
العمر : 24
تاريخ الميلاد : 15/10/1992
الوظيفة : محاسب
الجنس : ذكر
المشاركات : 10956
التقييم التقييم : 9099
الهوايات : القراءة ، الكمبيوتر والإنترنت
نوع المحمول : Samsung Galaxy Grand Prime
نظام التشغيل : windows 10
نظام الحماية : Avast
نوع المتصفح : Firefox
نوع وسرعة الاتصال : DSL 8 Mbps
بدايتي بالإنترنت عام : 2004
الدولة : مصر
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.mothaqf.com/
مُساهمةموضوع: كيف تبدأ ريجيماً غذائياً دون إشراف طبيب فى 10 نصائح


كيف تبدأ ريجيماً غذائياً دون إشراف طبيب فى 10 نصائح



كيف تبدأ ريجيماً غذائياً دون إشراف طبيب فى 10 نصائح



كشف تقرير طبى نشر مؤخراً بأحد المواقع الطبية الأمريكية الموثوقة عن أبرز النصائح والوصايا، لتناول الطعام بشكل صحى، وتجنب الإفراط فى تناوله، أوضحها دكتور جمال شعبان أستاذ القلب بالمعهد القومى للقلب فيما يلى: 1.

احذر الوصول إلى حالة الشعور بالنهم تجاه الطعام، ولا تبالغ فى الشعور بالجوع، وذلك من خلال التمهل فى تناول الطعام وتناول كميات صغيرة من الأطعمة عدة مرات على مدار اليوم، ولا تصل بنفسك إلى مرحلة الجوع الشديد.

2.

ابتعد تماماً عن تناول الكحوليات واحرص على تناول المياه بشكل دائم، وألا تقل الكمية التى تتناولها عن ثمانية أكواب بأى حال من الأحوال، حيث ستقلل كثيرا من كمية الطعام التى تتناولها.

3.

اختر دائما أطباق الطعام الصغيرة، لأن هناك فائدة كبيرة من الناحية النفسية، حيث إن امتلاء الطبق الصغير بالطعام يخدع المخ ويجعل الإنسان يشعر بوجود كمية كبيرة من الطعام، وهو العكس تماماً عندما يكون الطبق كبيراً وبه نفس الكمية من الطعام، فيشعر الإنسان حينها بالجوع، ويطلب تناول المزيد.

4.

داوم على تناول طبق السلطة واملأه بالخضروات الطازجة، وبالأخص ذات اللون الأخضر الداكن، نظراً لغناها بالفيتامينات، وهى تساهم بشكل كبير فى الحد من تناول الكميات الكبيرة من الأطعمة غير الصحية على مائدة الطعام.

5.

احرص أن يحتوى نصف وعاء الطعام الخاص بك على الخضروات ويحتوى النصف الآخر على طعامك المفضل، ويفضل أن تترك حسب الإمكان كميات من طعامك، ولا تتناول كمية الأكل كلها، ولا تعيد ملأ الطبق مرة أخرى تحت أى حال من الأحوال.

6.

ابتعد عن تناول الأطعمة السكرية، وقلل منها بشكل كبير، وهو ما سيساهم بشكل كبير فى تجنب العديد من الأطعمة والحلويات، وهو ما سيساهم أيضاً فى حرق المزيد من الدهون بالجسم، والتى يستدعيها الجسم عندما ينخفض مستوى السكر بالدم.

7.

احرص على تناول الشاى الأخضر بشكل يومى لأنه يساعد فى حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، كما أنه يمنع تكون خلايا دهنية جديدة ويمنع نشوء الأنسجة الدهنية.

8.

تناول اللحوم المشفاة، والتى لا تحتوى على دهون، حيث تساهم فى تقليل الشعور بالنهم بشكل كبير وتحد من الإفراط فى تناول الطعام، كما تقلل الرغبة الشديدة فى الأكل، بالإضافة إلى أنها تحفز إفراز هرمون الجلوكاجون الذى يساهم فى حرق الدهون ويحولها إلى طاقة.

9.

توقف عن تناول الطعام عند اقتراب الشعور بالشبع ولا تنساق وراء نفسك، والرغبة فى تناول كميات كبيرة من الأطعمة اللذيذة، فلا تقلق بشأنها ويمكنك مواصلة الاستمتاع بتناولها فى وقت آخر بوضعها فى مجمدة الثلاجة.

10.

احصل على المزيد من الراحة والقدر الكافى من النوم على مدار الأسبوع؛ نظراً لأن الشعور بالتعب وعدم الراحة يزيد من قابلية الإنسان نحو تناول المزيد من الأطعمة.


المصدر:الفجر





الموضوع الأصلي : كيف تبدأ ريجيماً غذائياً دون إشراف طبيب فى 10 نصائح // المصدر : منتديات عرب مسلم


توقيع : علاء احمد




الخميس 28 مارس 2013, 11:40 am
رقم المشاركة : ( 2 )
عضو محترف
عضو محترف


إحصائيةالعضو

تاريخ التسجيل : 03/11/2012
العمر : 26
تاريخ الميلاد : 20/02/1990
الوظيفة : ام مصرية
الجنس : انثى
المشاركات : 1081
التقييم التقييم : 591
الهوايات : التصميم والكمبيوتر
الدولة : مصر
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mrsa.forumegypt.net/
مُساهمةموضوع: رد: كيف تبدأ ريجيماً غذائياً دون إشراف طبيب فى 10 نصائح


كيف تبدأ ريجيماً غذائياً دون إشراف طبيب فى 10 نصائح



شكرا لك
بانتظار القادم





الموضوع الأصلي : كيف تبدأ ريجيماً غذائياً دون إشراف طبيب فى 10 نصائح // المصدر : منتديات عرب مسلم


توقيع : مرسا






الــرد الســـريـع
..




تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة









جميع الحقوق محفوظة © 2016 منتديات عرب مسلم

www.arab-muslim.com

مؤسس الموقع : علاء احمد





Top