الرئيسيةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

أهلا وسهلا بك إلى منتديات عرب مسلم
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.


منتديات عرب مسلم :: أقسام الأسرة والمجتمع :: الطب والصحة - السمنـة والنحافـة - الطب البديل - صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم

شاطر

الجمعة 05 أكتوبر 2012, 9:39 am
رقم المشاركة : ( 1 )
مؤسس موقع عرب مسلم
مؤسس موقع عرب مسلم


إحصائيةالعضو

تاريخ التسجيل : 26/11/2010
العمر : 24
تاريخ الميلاد : 15/10/1992
الوظيفة : محاسب
الجنس : ذكر
المشاركات : 10956
التقييم التقييم : 9099
الهوايات : القراءة ، الكمبيوتر والإنترنت
نوع المحمول : Samsung Galaxy Grand Prime
نظام التشغيل : windows 10
نظام الحماية : Avast
نوع المتصفح : Firefox
نوع وسرعة الاتصال : DSL 8 Mbps
بدايتي بالإنترنت عام : 2004
الدولة : مصر
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.mothaqf.com/
مُساهمةموضوع: أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي


أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي





آلام الظهر يصاب بها كثير من الناس ، وقد يكون السبب غير مرضي ، وإنما ناتج عن بعض الأخطاء البسيطة والمتكررة، سواء في طريقة النوم أو الجلوس ، أو حتى بسبب زيادة الوزن وتناول بعض الأطعمة ، وبالتالي فإن اتباع بعض النصائح التي يقدمها الكاتب رونالد ماري في كتابه " 60 نصيحة لأوجاع الظهر" قد تساعدك في التخلص من آلام الظهر .



1- اختر سريرا مريحا ومناسبا لجسمك :
فالفراش شديد الليونة يحدث تقوسا غير عادي في الظهر ، وقم بشراء وسادة عالية الجودة تثبت رقبتك جيدا خاصة إن كنت تعاني ألما في العنق .



2- تخلص من الوزن الزائد :
إذ أن الوزن الزائد يتطلب مجهوداً إضافيا من الجسم البشري عامة ومن عضلات الظهر خاصة ، لذا يفضل التخلص من هذا الفائض ، ويتطلب ذلك إحداث تغيير جذري في طريقة غذائك ، فعلى سبيل المثال يمكنك تناول الأسماك بدلا من اللحوم الحمراء المليئة بالدهون ، وكذلك الأطعمة المطهوة على البخار بدلا من الأطعمة المقلية ، مع تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة .


3- التدليك :
يلعب التدليك دوراً فعالاً في علاج آلام الظهر، لذا يمكنك اللجوء إليه على سبيل الوقاية أو عند بداية الإحساس بالألم .


4- مارس تمارين الاسترخاء :
غالبا ما يترك الإرهاق والقلق آثارهما على الظهر الذي يتحمل عبء توتراتنا ، فكلما كانت أعصابك مشدودة كلما ساهمت في غير وعي منك في تشنج ظهرك ، لذا ينصحك الكاتب بالتخلص من التوترات المتراكمة على ظهرك عن طريق تمارين استرخاء منتظمة .


5- حسن نمط غذائك :
في بعض الأحيان تكون الآم الظهر ناتجة عن نقص في بعض العناصر الغذائية ، حيث يفتقر الجسم إلى الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن وغيرها من الألياف يقابله إسراف في تناول الدهون الحيوانية والسكريات مما قد يؤثر على عملية تجدد الخلايا والعظام والعضلات ، لذا ينصحك الكاتب ـ في هذه الحالة - باللجوء إلى طبيب متخصص للقيام بفحص عام لمعرفة ما ينقص جسمك من فيتامينات ومعادن وإصلاح الوضع عبر اعتماد نظام غذائي يلائم جسدك ويمده بما ينقصه .


6- تناول زيوت الأسماك :
يحتوي زيت السمك الدهني حامضا أساسيا مشبعا يعرف ب" الأوميغا 3" والذي يعمل عى حفظ مرونة الخلايا فتبقى الشرايين في حالة الليونة ويتم جريان الدم بشكل أفضل فتتلاشى بالتالي الالتهابات المؤلمة .


7- ممارسة الرياضة :
لا شيء أفضل من الرياضة للحفاظ على ليونة الظهر وتقوية العضلات ، ولكن يجب الحذر عند اختيار النشاط الرياضي الذي ترغب في ممارسته، فهناك بعض الرياضات المضرة بالظهر مثل رفع الأثقال ، التزلج ، سباق الدراجات على الأرض الوعرة ، فهذه النشاطات تؤدي بشكل أو بآخر إلى إتلاف الفقرات في مرحلة مبكرة إذا لم نكن مدربين عليها بالشكل الصحيح ، أما رياضات مثل السباحة والسير واليوغا وركوب الدراجة فهذه رياضات تريح الظهر .


8- قم ببعض القواعد البسيطة الي تساعدك على تجنب الآم الظهر :
ومنها عند قيامك بتوضيب السرير اثني ركبتيك وابقي ظهرك مستقيما بدلاً من ثنيه إلى الأمام ، وإذا كنت جالسا تحاشى الانحناء كثيراً إلى الأمام لقراءة الجريدة أو القيادة ، ومن الضروري أن يكون ظهرك مستقيما على المقعد وثابتا عليه .

المصدر : عرب الطبية





الموضوع الأصلي : أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي // المصدر : منتديات عرب مسلم


توقيع : علاء احمد




الإثنين 22 أكتوبر 2012, 2:45 pm
رقم المشاركة : ( 2 )
عضو فعال
عضو فعال


إحصائيةالعضو

تاريخ التسجيل : 22/10/2012
المشاركات : 50
التقييم التقييم : 48
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مُساهمةموضوع: رد: أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي


أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي



موضوع عآلي بذوقهـ ,, رفيع بشآنهـ


كلمآتـ كآنت ,, وسوف تزآل بآلقلبـ ,,


يــ ع ـطيكـ الــ ع ـآآفيهـ على مآطرحت





الموضوع الأصلي : أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي // المصدر : منتديات عرب مسلم


توقيع : KARIM16




الخميس 01 نوفمبر 2012, 3:04 pm
رقم المشاركة : ( 3 )
عضو هام
عضو هام


إحصائيةالعضو

تاريخ التسجيل : 01/11/2012
المشاركات : 562
التقييم التقييم : 554
نوع المحمول : نوكيا
نوع المتصفح : كروم
الدولة : الاردن
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://al3rab22.alamuntada.com/
مُساهمةموضوع: رد: أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي


أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي




شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

واصل تالقك معنا في المنتدى

بارك الله فيك اخي ...

ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة

لك منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي





الموضوع الأصلي : أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي // المصدر : منتديات عرب مسلم


توقيع : !! الغامض !!




منتدى العرب 22 يرحب بكم

http://al3rab22.alamuntada.com




الــرد الســـريـع
..




تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة









جميع الحقوق محفوظة © 2016 منتديات عرب مسلم

www.arab-muslim.com

مؤسس الموقع : علاء احمد





Top